Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie ,bo wiele czytalem o nurtującym mnie temacie lecz nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi.Wiec zwracam sie do doswiadczonych osob z prozba o pomoc.A wiec trenuje od roku n siłowni ,mam diete ktora zdaje rezultaty ale od pewnego czasu stanołem w miejscu i pozostala mi resztka tłuzczu na brzuchu.Jest to denerwujaca bo nic nie moge z [...]
[...] miałem artroskopie kolana coś z łąkotką i jakimś ciałem hoffa i reszta dupereli , przeszedłem rehabilitację i już w grudniu mogłem grać na murawie naturalnej nawierzchni oczywiście w piłkę nożną ;P , lecz nie jeździłem na hale bo nie wiedziałem czy mogę skoro to inna nawierzchnia. Zimy jako takiej nie było więc z drużyną nie trenowaliśmy na [...]
[...] BRZUCH 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Skłony boczne na ławce skośnej Jeśli macie jakieś uwagi prosiłbym o wskazówki oraz ile serii mam wykonywać i ile powtórzeń, zaczynam w poniedziałek i chciałbym wiedzieć co i jak ;) A tutaj moja dieta, którą chciałbym zacząć od jutra ale nie wiem czy jest dobra i proszę o pomoc, z góry dzięki ;) [...]
Cześć wszystkim. Po niespełna rocznej przerwie od siłowni chciałbym wrócić i zacząć ćwiczyć ponownie. Swoją przygode z siłownią rozpocząłem niespełna 3lata temu. Miałem 2lata systematycznych treningów. W maju ubiegłego roku wyemigrowałem do UK i tak się przyogda skończyła. Teraz chciałym powrócić i myślę jak to zrobić. Ogólnie pracuje na nocki [...]
Witam, ćwiczę już może miesiąc na siłowni... Jakiś czas temu zrobiłem sobie dietę / kupiłem białko i z ledwo 60kg waże teraz 70kg i ciągle rośnie... Zaczynałem ledwo z 30kg na klatę teraz wycisnę do 50kg ( wiem że mało lecz każdy kiedyś od czegoś zaczynał ;) ) Moje pytania to : -Pompki Dlaczego mogę zrobić max 10 pompek w jednej seri?? Są jakieś [...]
[...] kręgosłupa.Mam skolizoe prawostr. i lekko sie garbię.Mam 19 lat,178cn wzrostu,70kg wagi. Czy moge wykonywac zwis swobodny na drążku,rozciaganią mięsni? Jeszcze jedno ważne pytanie:czy przy ww chorobach moge nosic cięzki ekwipunek na plecach?Jakiewzmocnic mięsnie pleców by mozna było wygodnie wielogodzinnie nosic plecach na plecach? pozdrawiam :)
[...] biore 3 tabsy dziennie i bral jeszcze bede przez kolejne 5 dni. Mialem do tej pory tydzien przerwy od cwiczen obecnie czuje sie juz dobrze i mam pytanie do znajacych sie : czy moge podjac od jutra lekkie cwiczenia silowe typowo regeneracyjne, czy oslabi to znaczaco organizm i pogorszy sie regeneracja miesni badz szybciej bedzie nastepowal [...]
[...] Szykuje sie do pierwszego cyklu mono wszystko mam już praktycznie dopięte na ostatni guzik tylko jeszcze mam trzy pytania: 1. Lepsza będzie kretka w capsach (olimpu MC) czy Vitala w proszku ?? 2. Czy mogę rano przed śniadaniem popijać kreatynę wodą czy lepiej dać carbo albo sok jakiś?? 3. Czytałem że jak sie rozpuści kretkę w proszku w [...]
[...] opracować diete jednak mam pytanie co moge kupić aby pomogło mi pozbyć sie tłuszczu, głównie uda, posladki i brzuch. Nie mam tego zbyt wiele ale jest. Wazne jest to , że zaczynam treningi piłki nożnej po 6 miesięcznej przerwie z powodu kontuzji i przydalby sie jakiś środek na wzmocnieie wytrzymałośći bo z tą kiepsko. Nie wiem czy warto kupić [...]
[...] B, Bicepsy. Dodać może spinację? 2. Tam gdzie nie podałem ilości serii i powtórzeń prosiłbym o poradę. 3. Słyszałem żeby np. na podciąganie na drążku robić "max" to znaczy ile serii? czy od razu max 1 seria. 4. Trening FBW wykonywać 2 miesiące później przerzucić się na split? 5. Jeśli wracam do Treningów na siłowni po rocznej przerwie to [...]
Witam. mam do was pytanie i chciałbym uzyskać odpowiedź a mianowicie mam zamiar zacząć ponowniećwiczyć na siłowni kupiłem odżywki, dokładnie to BCAAs extreme-pure z firmy aminostar i Kre-Alkyn tez z firmy Aminostar moje pytanie to czy mam najpierw poćwiczyć bez nich i jak długo czy moge odrazu. dodatkowo chcialbym sie dowiedziec czy moge je brac [...]
[...] - FBW. W domu niestety nie posiadam zbyt sporo sprzętu... Mam prowizoryczną 'sztangę' o wadzę 20-25 kg oraz dwa hantle po 10 kg. Ułożyłem sobie plan w oparciu to co przeczytałem w internecie na wielu forach oraz stronach oraz materiały zamieszane na YouTube. Niestety jestem osoba początkującą i chciałbym by ktoś spojrzał na to swoim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, postanowiłem w końcu zrobić coś dla siebie i zacząc ćwiczyć na siłowni. Moja przygoda trwa juz 3 tygodnie i zapał nadal jest, więc jest dobrze :D Chodzę na siłownie 4-5 razy w tygodniu, wykonując trening siłowy. Moim celem jest wzrost masy mięsniowej, a więc postanowiłem troche poszperać i ułożyłem sobie dietę, której się [...]
dzisiaj polamalem noge w kostce:/mam pytanie czy moge dalej chodzic na silownie i cwiczyc.wiem ze przysaidow i innych cwiczen na stojaco nie moge ale innego typu.mozecie doradzic jakie cwiczenia moge wykonywac ,bez silowni nie wytrzymam.:)))
[...] utrzymuje sie z 5 dni I stopniowo sie zmiejsza. Najwiekszym problemem jest do ze iniekcja wypada co 48 godzin I ze tak powiem nie ma juz gdzie kuc. W oby dwoch posladkach znaczy w gornych skrajnych czesciach nie ma juz miejsca. Udo odpada bo 2 razy probowalem i dramat, jakby noge mialo urwac. Bol utrzymywal sie kilka dni. Firmy Propionat [...]
Witam, mam 15 lat ćwicze 3 msc-e, pierwszy miesiąc ćwiczyłem ACT, potem 2 msc-e na mase planem który ułożył mi Michail. Miałem go robić 5 tygodni i potem 2 tygodnie regeneracji treningiem obwodowym. Regeneracja miała mi wypaść 1 stycznia 2004 i teraz mam pytanie czy moge sobie od dzisiaj zrobić regeneracje bez siłowni do 1 stycznia potem znowu [...]
[...] uważacie? Ja jestem za opcją NR 1 ;) Drugi problem. Jeżeli stosuje "Olimp Chela-MZB" to nie moge równolegle łykać minerały i vitaminy "Olimp Vita-Min Multipe Sport 60caps" czy moge? Żeby nie poprzekraczać dziennych dawek magnezu, cynku i b6 Prawdę mówiąc chciałem kupić ZMA, ale jak ze sprzedawcą sprawdziliśmy skład "Olimp Vita-Min Multipe Sport [...]
[...] 3x 10 - przysiady 3x10 - suwnica 3x10 Piątek To samo co w poniedzialek itd Niestety nie moge za bardzo nadwyrezac nog ze względu na naderwane wiezadlo w kolanie, wiec czy moge na przyklad cwiczyc nogi po kazdym treningu tak samo jak brzuch? tzn jedna grupe miesni nog po kazdym treningu( pon 4glowe sr 2 glowe piatek lydki) Kolejne pytanie- [...]